本篇文章给大家谈谈引体向上练什么肌肉,以及引体向上练什么肌肉知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
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Q1：引体向上正手与反手锻炼的肌肉部位？？
小臂都练的到，反手（掌心先后）锻炼的更充分
引体向上主要是背阔肌，锻炼不到胸肌
反手（掌心先后）的动作，主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌
正手（掌心先前），主要是用到背阔肌、肱二头肌
反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）
正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
正手 胸肌
反手 腰背肌和肩膀，自己试一下，正反手的时候哪块肌肉硬，不就是那块了么！
Q2：引体向上是锻炼哪些肌肉？
主要是锻炼背部肌肉和二头肌、你可以做俯卧撑，也可以锻炼，要坚持才有效果
俯卧撑主要动用的肌肉有：胸大肌（主要用力），肱三头肌和三角肌前束（协助用力），还有腰腹部（起稳定躯干的作用）。
引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌，大圆肌，肱二头肌。
所以引体向上主要锻炼的是：背阔肌，大圆肌，肱二头肌
最佳答案引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.
Q3：引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢？
引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。
引体向上主要靠的是背阔肌，大圆肌，肱二头肌，和前臂肌群发力带动的，想多做最好找个伴，在做到力竭时帮你托一下，循序渐进，每星期多做一个，一年就能多50多个呢
正手：背阔肌
反手：肱二头肌
宽距：以正手为例，针对背阔肌外侧多点
窄距：内侧为主
颈后：接触少，没概念。
但个人感觉向这类问题 知乎的人似乎不愿意去回答
Q4：求科普，宽距和窄距的引体向上分别练什么肌肉
主要锻炼背肌外部两侧肌肉，同时运用到辅助肌肉有：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，胸大肌等
虽然我很聪明，但这么说真的难到我了
Q5：引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们
反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。具体方法，你可以选择坐姿（坐在以个小板凳上），双腿打开将一个手臂的关节处顶在一条大腿内侧，做弯曲和放平小臂的交替运动（小臂要保持用力）。一组七到八次为宜（尽力的情况下）。练腹肌可以做仰卧起坐，次数一组15个左右为宜，如果认为一组15个太轻松可以躺在以个斜坡上做（头在下）。
正手的引体向上二头三头和腹肌都发力，同时捎带背阔肌用力。练三头也可以用哑铃训练，身体向一侧稍微侧弯（如向左侧弯）另一侧的手臂（大臂）以身体成一条直线，小臂弯曲和伸直两个动作交替，数量也是一组七到八次为宜。练习背阔肌，可以模仿蹲立式举重的第一个动作（把杠铃拉起，身体站直）一样练习，练习时把杠铃拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重点就是动作要慢否则伤腰，手臂不要发力要靠背部和腰部发力，一组七到八次为宜。
这几个大肌肉群练好以后，大部分的体育动作你做起来基本上都不成问题了。
引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂力的作用在引体向上讲只是指握力。 因为你现在还上不去，你在练习时应请人帮助。具体方法是：握杠与肩同宽，垂直身体但屈膝，腹部收紧。让同伴手抬你膝盖和小腿处帮你抬升身体，你自己尽力做。向上时将注意力集中在自己的背部，感觉背部两侧背扩肌的收缩。 加油咯！我也不知道，这是我找的，到时候我在旁边给你加油哦！
除了 手部肌肉外...还有个很重要旳就昰可以训练尓旳腹肌....
这个比较难做如果您能坚持旳话 效果会相当不错.
力量的增强不是在短时间内增加的， 要靠平时的积累， 引体向上靠的是上肢的力量的， 而且是绝对力量， 只要是肱二头肌和肱三头肌的力量， 建议平时多做做俯卧撑，屈臂悬垂，双杠臂屈伸，并且在；练习完后及时做好放松。
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