本篇文章给大家谈谈高纤维食物排行榜,以及高纤维食物一览表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
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Q1：哪些食物属于高纤维食物
我们常说要多吃水果蔬菜及全粒谷物,避免少吃一些脂肪与精制食物。藉由从食物中获得较低的热量,但已满足食欲。这样食物中热量之供应愈低,取自身体组织者愈多,因此减轻了体重。 然后高纤维的食物在口中咀嚼会经消化而进入血液会比较慢,可以藉此降低食欲 ,但此类食物残余自胃入肠以后,则能迅速通过,促进通便,排除废物,不但防止大肠功能失调,兼可减少结肠及直肠癌之危机。水溶性的纤维可以预防或改善肠道疾病或大肠癌,降低血胆固醇等。 我们可以利用胚芽米,糙米或五谷杂粮,慢慢取代精制白米。 或多摄取高纤维的新鲜蔬菜水果。 高纤饮食会影响钙、铁、锌、叶酸的吸收,故宜适量补充维生素及矿物质。
你好！
我们所说的纤维，指的是膳食纤维。
高纤维食物有很多，排名在前十位的有如下：（包括膳食纤维含量数据）：
茯苓 (80.90克)
竹荪(干) (46.40克)
辣椒粉 (43.50克)
高良姜 (43.30克)
八角 (43.00克)
辣椒(红、尖、干) (41.70克)
裙带菜(干) (40.60克)
甘草 (38.70克)
罗汉果 (38.60克)
藿香 (37.60克)
高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
你好!
高纤维食物有二种:
一种是水溶性纤维的:
含有果胶类的水果如:苹果、梨子、橘子、香蕉。 蔬菜类如:马铃薯、蕃薯。
再有一种是不溶性纤维的:
糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。
我们常吃的膳食纤维高的食物排行如下(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克):
紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5.2，松蘑4.7，鲜香菇 4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。
谢谢~~
我们常说要多吃水果蔬菜及全粒谷物,避免少吃一些脂肪与精制食物。藉由从食物中获得较低的热量,但已满足食欲。这样食物中热量之供应愈低,取自身体组织者愈多,因此减轻了体重。 然后高纤维的食物在口中咀嚼会经消化而进入血液会比较慢,可以藉此降低食欲 ,但此类食物残余自胃入肠以后,则能迅速通过,促进通便,排除废物,不但防止大肠功能失调,兼可减少结肠及直肠癌之危机。水溶性的纤维可以预防或改善肠道疾病或大肠癌,降低血胆固醇等。 我们可以利用胚芽米,糙米或五谷杂粮,慢慢取代精制白米。 或多摄取高纤维的新鲜蔬菜水果。 高纤饮食会影响钙、铁、锌、叶酸的吸收,故宜适量补充维生素及矿物质。
我们常说要多吃水果蔬菜及全粒谷物,避免少吃一些脂肪与精制食物。藉由从食物中获得较低的热量,但已满足食欲。这样食物中热量之供应愈低,取自身体组织者愈多,因此减轻了体重。 然后高纤维的食物在口中咀嚼会经消化而进入血液会比较慢,可以藉此降低食欲 ,但此类食物残余自胃入肠以后,则能迅速通过,促进通便,排除废物,不但防止大肠功能失调,兼可减少结肠及直肠癌之危机。水溶性的纤维可以预防或改善肠道疾病或大肠癌,降低血胆固醇等。 我们可以利用胚芽米,糙米或五谷杂粮,慢慢取代精制白米。 或多摄取高纤维的新鲜蔬菜水果。 高纤饮食会影响钙、铁、锌、叶酸的吸收,故宜适量补充维生素及矿物质。
Q2：哪些食物是高纤维食物？
传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等
燕麦片、玉米片、竹笋、四季豆、豇豆、荷兰豆、菜薹、空心菜、白菜、地瓜、苹果、菠萝、椰子肉均是高纤维食物。
Q3：哪些食物含纤维量比較多?
1,粗粮,例如麦片,
2,蔬菜
3,苹果,苹果的皮含有丰富的纤维,所以吃苹果最好带皮吃!而且苹果皮的营养很丰富!
纤维素，像芹菜空心菜韭菜这些的粗纤维都含得多啊，
粗纤维可以通肠胃，便秘的话效果不错哦
面包，苹果，含丰富的植物纤维，各种肉类含丰富的动物纤维
猕猴桃，其次是橙子，橘子，还有黄瓜还有西红柿，之类
一般来说，水果中的维生素C含量都比较丰富。橙子桔子类除了含有维生素C之外还具有防止高血脂的作用，而苹果则是大家公认的增强免疫能力的好DD，猕猴桃(进口)也是推荐的水果，其实咱国内原产湖南一带的小个猕猴桃也是不错的，但是现在市场上能买到的都是大个儿的猕猴桃，不太好吃。要是没有时间吃水果，建议可以补充一些维生素片，比如21金维他，一定要买药厂生产的维生素片哦。但是维生素片中一般都会补充泛酸，如果你对泛酸敏感，不要在晚上服用维生素片，会引起夜咳。
猕猴桃简介：又名毛桃、藤梨。因猕猴桃是猕猴喜爱的一种野生水果，故名猕猴桃。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，故被誉为"维C之王"。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。
功效：常吃烧烤食物能使癌症的发病率升高，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物。猕猴桃中富含的维生素C作为一种抗氧化剂，能够有效抑制这种硝化反应，防止癌症发生。所以如果你禁不住美食所惑，或者因为应酬不得不“烤”一顿，那么建议你饭后吃上一颗猕猴桃。最新的医学研究表明，成人忧郁症有生理学基础，它跟一种大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷。猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。祖国医学认为，猕猴桃甘酸性寒，能够解热除烦，止渴利尿。
适合人群：其味酸甜可口，一般人都可以食用。情绪低落、常吃烧烤的人应食用猕猴桃。经常便秘者适合吃猕猴桃。
适用量：成人每天吃1个猕猴桃，就能满足人体每天对纤维素和维生素C的需要了。
温馨提示：人类不能于体内自行制造维生素C。想得到维生素C别无他法，只有不断补给，最直接的方法就是食用含有维生素C的食物，而猕猴桃应该是首选的水果。猕猴桃性质寒凉，脾胃功能较弱的人食用过多，会导致腹痛腹泻，所以脾胃虚寒的人应少食。由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。故食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
猕猴桃，其次是橙子，橘子，还有黄瓜还有西红柿，之类
一般来说，水果中的维生素C含量都比较丰富。橙子桔子类除了含有维生素C之外还具有防止高血脂的作用，而苹果则是大家公认的增强免疫能力的好DD，猕猴桃(进口)也是推荐的水果，其实咱国内原产湖南一带的小个猕猴桃也是不错的，但是现在市场上能买到的都是大个儿的猕猴桃，不太好吃。要是没有时间吃水果，建议可以补充一些维生素片，比如21金维他，一定要买药厂生产的维生素片哦。但是维生素片中一般都会补充泛酸，如果你对泛酸敏感，不要在晚上服用维生素片，会引起夜咳。
猕猴桃简介：又名毛桃、藤梨。因猕猴桃是猕猴喜爱的一种野生水果，故名猕猴桃。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，故被誉为"维C之王"。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。
功效：常吃烧烤食物能使癌症的发病率升高，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物。猕猴桃中富含的维生素C作为一种抗氧化剂，能够有效抑制这种硝化反应，防止癌症发生。所以如果你禁不住美食所惑，或者因为应酬不得不“烤”一顿，那么建议你饭后吃上一颗猕猴桃。最新的医学研究表明，成人忧郁症有生理学基础，它跟一种大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷。猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。祖国医学认为，猕猴桃甘酸性寒，能够解热除烦，止渴利尿。
适合人群：其味酸甜可口，一般人都可以食用。情绪低落、常吃烧烤的人应食用猕猴桃。经常便秘者适合吃猕猴桃。
适用量：成人每天吃1个猕猴桃，就能满足人体每天对纤维素和维生素C的需要了。
温馨提示：人类不能于体内自行制造维生素C。想得到维生素C别无他法，只有不断补给，最直接的方法就是食用含有维生素C的食物，而猕猴桃应该是首选的水果。猕猴桃性质寒凉，脾胃功能较弱的人食用过多，会导致腹痛腹泻，所以脾胃虚寒的人应少食。由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。故食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
Q4：纤维类的食物
高纤维素的食物，包括五谷杂粮，如燕麦、糙米、大豆等，还有发菜、香菇、银耳、木耳、紫菜，绿色蔬菜
粗纤维食品最近越来越流行。到超市里转一圈，很多人都会发现，不同品牌的饼干、面包、麦片，都打上了“粗纤维”的标志。到底什么叫粗纤维，它对人体健康有什么好处呢？
添加杂粮提高纤维含量
所谓粗纤维，就是我们平时所说的膳食纤维。它是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，主要来源于植物的细胞壁。膳食纤维很难被人体所消化吸收，而且大多口感粗糙，在早年的营养学中就被称为粗纤维。
含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。
可降低血糖和胆固醇
纤维能够促进肠道蠕动，清除体内毒素，消除口臭、暗疮及改善皮肤粗糙和色素沉著等。大概可分为：非水溶纤维和水溶纤维两大类，对健康都很重要。
1.非水溶纤维能调节肠的功能，防止便秘，保持大肠健康。来源有：全麦、谷类食品、种子、坚果、水果和蔬菜等。
2.水溶纤维能帮助减低血液中的胆固醇水平，降低心脏病的危险，改善高血糖等。来源有水果、蔬菜、大豆和燕麦。
传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。动物实验表明,蔬菜纤
维比谷物纤维对人体更为有利。
衣服,绳子,包装袋.
水溶性纤维主要的有： 含有果胶类的水果如：苹果、梨子、橘子、香蕉。 蔬菜类如：马铃薯、蕃薯。不溶性纤维主要有： 糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。
纤维能够促进肠道蠕动，清除体内毒素，消除口臭、暗疮及改善皮肤粗糙和色素沉著等。大概可分为：非水溶纤维和水溶纤维两大类，对健康都很重要。
1.非水溶纤维能调节肠的功能，防止便秘，保持大肠健康。来源有：全麦、谷类食品、种子、坚果、水果和蔬菜等。
2.水溶纤维能帮助减低血液中的胆固醇水平，降低心脏病的危险，改善高血糖等。来源有水果、蔬菜、大豆和燕麦。
Q5：哪些食物含高纤维
你好！！ 纤维有水溶性纤维和不溶性纤维两种。 水溶性纤维主要有：含有果胶类的水果如苹果、梨子、橘子、香蕉。蔬菜类如马铃薯、蕃薯。 不溶性纤维主要有：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类、豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。 常见的膳食纤维食品排行榜如下(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)： 紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。 谢谢！
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