坚果热量高吗（吃十个熟坚果有多少热量）

本篇文章给大家谈谈坚果热量,以及坚果热量高吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

内容导航：
坚果热量原来那么高，为什么运动减肥食谱里都有
吃坚果能减肥吗？推荐哪些坚果呢？每天吃多少啊？
坚果热量这么高为什么健身还要吃坚果
吃十个熟坚果有多少热量
晚上吃坚果摄入的热量大不大？脂肪呢？

Q1：坚果热量原来那么高，为什么运动减肥食谱里都有

任何食物都是有利有弊的坚果虽然热量高但是确实很优质的油脂摄入和膳食纤维仔细看运动减肥的食谱是不会让你大量摄入坚果的一般都是少量坚果碎

食物名称数量卡路里花生去壳1oz 160杏仁去壳1oz 165腰果去壳1oz 165核桃去壳1oz 115栗子去壳1oz 125开心果去壳1oz 165巴西果仁去壳1oz 185夏威夷果仁去壳1oz 20榛子果仁去壳1oz 180葵花子去壳1oz 160芝麻去壳1oz 150

Q2：吃坚果能减肥吗？推荐哪些坚果呢？每天吃多少啊？

可以的，但是要看吃什么，

核桃

食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

开心果

每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。

板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。

花生

花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。

榛子

市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。

瓜子

瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。

END

注意事项

瓜子中钾的含量很高，超过了香蕉和桔子。钾是人体中不可缺少的物质，一旦缺少，会引起心肌衰弱、肌肉无力，甚至诱发心肌梗塞

杏仁含有极其丰富的植物化学元素，研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。

不能，坚果热量高，会增肥

吃坚果是增肥，而且不能多吃，每天有一定量的

吃坚果容易上火，还是吃黄瓜把，吃黄瓜减肥，不是饭前吃也不是饭后吃，是当饭吃。