助眠的食物和水果（吃什么食物可以缓解失眠）

本篇文章给大家谈谈助眠的食物,以及助眠的食物和水果对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

内容导航：
吃什么食物可以缓解失眠？
有没有可以使人安睡的食物？
哪些食品能安神促进睡眠
哪些食物有助于睡眠?

Q1：吃什么食物可以缓解失眠？

失眠是临床常见的一种症状，症状的出现对生活影响是非常大的。失眠的改善，饮食治疗只能起到辅助治疗作用，失眠后还应请专业的医生诊治。配合医师的治疗，也可以同时调整饮食，吃辅助作用的食物，而促进治疗的效果。

第一种是水果的选择，失眠以后心情会变得烦躁，是因为过度疲劳造成的失眠，可以吃水果，如苹果、香蕉、梨，这些水果是碱性食物，有助于抗肌肉疲劳的作用。

另外可以选择莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑葚、葡萄、椰子等，这类维生素B族含量非常丰富，也可以达到改善睡眠的作用。蔬菜类的选择，在失眠后应选择，例如山药、洋葱、黄花菜等含钙镁磷比较高的食物，有助于睡眠。

第三种肉蛋的选择，患者患失眠后，可以吃如鹌鹑、猪心、脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉这些卵磷脂、脑磷脂含量比较丰富的食物，也可以达到促进睡眠的作用。

还有一类可以多吃例如核桃，可以治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。像大枣也富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等有补脾安眠的作用。蜂蜜有补充益气的作用，可以安五脏，还有和百药的作用，对失眠的效果也比较理想，可以防止抑郁的发生。

以上的食物都有助于失眠的治疗，起到辅助促进的作用，但是不能代替专业医生的治疗。不是每个人都适合吃，还要经过辨证进行辅导饮食帮助。

蓝莓，蔓越莓

Q2：有没有可以使人安睡的食物？

　一、牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的一种氨基酸，有助眠的作用．牛奶中丰富的乳糖，氨基酸矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态．以纯牛奶效果最好．老年人要少喝一点．
　　二、红枣
　　红枣营养丰富，有养胃健脾，补中益气的作用．失眠者可用红枣３０克到６０克加白糖少许煎汤或泡水，睡前喝一点有助睡眠．
　　三、龙眼
　　龙眼又称桂圆，有很高的营养价值．桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，它有镇静，安神，养血抗衰老的功效．用龙眼肉１５克加糯米１００克煮粥，睡前空腹食用，既有助睡眠又可补脾．
　　四、莲子
　　莲子有养心，安神，补脾等功效，对心悸，失眠，腹泻等症状都有一定的疗效．心烦多梦的人可用莲子不用去芯３０个，加盐少许煎服．有助睡眠．
　　五、百合
　　百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量．特别是对病后体虚，神经官能症导致的失眠，有辅助治疗作用．每天喝一碗红枣帘子百合汤，有安神助眠作用．
　　六、金针菜
　　金针菜又称忘忧草，黄花菜等，有清热利湿，凉血等功效．无论是做菜还是煲汤，食用后都有助睡眠．
　　七、醋
　
　　当你劳累过度难以入睡时，取食醋一汤匙放入温开水中服用，能帮助入睡．

Q3：哪些食品能安神促进睡眠

想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。健康知识

　　北京朝阳医院营养科营养师宋新建议大家不妨多吃以下食品：

　　首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。订顶斥雇俪概筹谁船京健康知识

　　其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

改善睡眠环境：保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯，养成规律的睡眠习惯。改善不良的养育方式：让儿童养成良好的睡眠习惯——困了才上床，不要在床上躺的时间太长，不要陪睡，睡前少讲或不讲故事。适当体育活动：体育活动既可解除学习的疲劳，又可以改善睡眠，甚至可以治疗失眠症。心理治疗：给失眠患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠的原因，说明失眠并不可怕;解除失眠的诱发因素，宣讲睡眠卫生知识;这种支持性心理治疗可使儿童失眠者放下心理包袱，促进睡眠。松弛疗法：对较大龄的孩子可用此法。使全身骨骼肌放松。具体方法是：锻炼者安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。令其脑中想象某种安静、轻松的情景，以求心身同步放松。临睡前进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。家庭调理：对于这种情况，应尽可能的多和孩子沟通，让孩子有事及时疏导，让他(她)顺利度过青春发育的第一个阶段。另一方面，由于发育的迅猛需要，这一阶段的孩子可能饮食量会突然增加好多，这是正常生理发育所需要的。但是如果晚上给孩子食用过于油腻的食物，尤其临睡前，食物难于消化可能影响到孩子的入睡。晚上的食物以均衡而易于消化为好，比如豆制品、水产品相对于畜肉类更容易消化，而烹调上强调炒、炖、清蒸会好过油煎炸。另外，还要多注意补充钙质，以保证孩子骨骼发育。药物治疗：对严重失眠影响学习和生活者可以在医生指导下使用安定等药物，以改善对失眠的紧张和焦虑。食疗法：此法对儿童失眠症的治疗颇有益处。专家指出，对于小孩失眠怎么办一定要保持的治疗原则就是尽量选择哪些对身体健康影响小的治疗方法。千万不要以为失眠症只是成年人的专利，实在儿童失眠症患者也长短常多的，对于儿童失眠症的治疗肯定跟一般的失眠症的治疗是不同的。

Q4：哪些食物有助于睡眠?

下列食物有助于催眠：
　　
　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　
　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　
　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　
　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　
　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　
　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　
　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　
　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　
　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　
　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　
　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
　　
　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
黑芝麻、核桃仁等，睡前喝一杯鲜牛奶有助睡眠。